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"【大人のセルフケアに必要なこと】
1．信頼できるパートナーを持つ
2．自分の限界を知る（頼れる人や関係をもつ）
3．自分のペースを守る（頑張りすぎない） 具体的には
●地域のネットワークに参加して情報を共有し、孤立しないようにする
●信頼できる人に体験や気持ちを話す
●適度に運動する
●十分に睡眠、栄養をとるように心がける
●好きな音楽を聴いたり、入浴するなどリラックスする時間を大切にする"